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吃太饱有哪些危害?吃太饱有什么坏处?[图]

人每天要吃三餐,每餐的食物都是不一样的,一般人们都比较注重饮食搭配,早餐吃得很营养,而中餐和晚餐都是比较丰盛的。吃饭吃七分饱是很健康的饮食习惯,但是有的人觉得这样吃饭吃不饱,有时候会 吃得很饱,但是吃得很饱对健康也不好。那么,吃太饱有什么坏处?

1、吃得太饱“撑”出病来

1、吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良。而且,如果胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。

2、吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。

3、吃得过饱,还会造成营养过剩,并且增加体内各脏器的负担与畸形发展,使体内能量囤积过多,引起心脑血管病。

4、吃得过饱,会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低,增加患癌症的可能性,而且临床数据也充分证明了肥胖能够增加患癌的危险性。

5、吃得过饱,会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏负担。

6、晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。

7、会引发肥胖症。我们在吃过早餐和午餐后,由于工作、学习等有大量的时间活动,可以消耗能量。若晚餐吃的太饱,活动量大大减少,能量消耗也因之降低了很多。多余的热量会合成脂肪在体内储存起来,久而久之会导致肥胖的发生。所以,晚餐摄入的能量不应超过全天摄入总能量的30%,应与早餐大致相同,要少于午餐。以能满足晚间的活动和夜间睡眠的能量需要为宜。这样可防止和控制发生肥胖。

2、晚餐不宜吃太饱

1、会引发尿路结石。

我们人体的排尿高峰时间一般在饭后的4~5小时,而晚餐吃的太晚,食物进入肠道后,食物中的钙,一部分被肠壁吸收,多余的钙经尿液排出。因晚餐后不久就睡了,夜里的排尿次数少、间隔长,产生的尿液就会全部潴在尿路中,不能及时的排出体外。这样,尿路中尿液的钙含量也就不断的增加,久而久之就会形成尿路结石。

2、会引发神经衰弱。

晚餐太饱,胃内的来不及消化的食物过多,加重了消化系统的负担,会对周围的器官造成压迫,使大脑相应部位的细胞活跃起来,并且不断的刺激。诱发各种各样的梦,梦境常使人疲劳、不安稳,久而久之,引起神经衰弱、失眠等疾病,同时思考力、记忆力减退。

3、吃饭怎么把握尺度

从养生的角度,建议吃7分饱最适合。而如果是想减肥,吃到6分饱也可以。

1、把握好吃饭的时间,最好在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样可避免太饿后吃得又多又快。

2、吃饭至少保证20分钟,这是因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快,大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。

3、每口饭都要咀嚼30次以上。要知道,大脑发出“我饱了”的指令,需要十到二十分钟,而如果你三下两下把餐盘里的食物都装进肚子里,还没等大脑告诉你吃饱了,你可能就已经吃的过多了。

4、用小汤匙代替筷子,减慢速度。

5、可以多吃些凉拌菜和粗粮,生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麦粥一定比喝白米粥慢,吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

6、选择饱腹感强的食物,尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好。

此外,每次少盛一点,吃饭前喝两杯水或是喝碗汤,买小包装的食品,多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品,比如豆类、魔芋等,使用浅盘和透明餐具,吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜,都是避免吃撑的好办法。

饭不要吃太饱“撑”出病来,每餐尽量做到七分饱。

4、晚餐的原则

  一、晚餐要早吃

  晚餐的时间最好放在晚上6点左右,8点之后最好不要吃任何东西了,除了喝水之外,并且晚餐后四个小时内不要就寝,这样可以让食物充分的时间进行消化。如果进餐时间过晚,这样进餐到睡眠的时间就会变短,胃部食物就不容易消化,这此人们容易出现酸中毒,出现身体乏力,动脉硬化等。

  二、晚餐应该多吃膳食纤维食物

  我们都知道膳食纤维是可以促进蠕动,提高胃肠功能,它还可以影响血糖的水平,并有防止热量过剩、有效的控制肥胖的作用。还能预防胆结石和降低血脂的作用,所以说多吃膳食纤维食物。

  三、晚餐尽量少吃

  晚餐吃的太饱的话,会造成胃肠负担加重,这样让会人失眠、多梦、长期这样下去会引起神经衰弱等疾病。所以说晚餐过饱的话,必然会有部分蛋白质不能消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生一些毒物质,这样下去会促进大肠癌的发生。

  四、晚餐尽量不要饮酒

  有很多人都有晚餐来点小酒的习惯,其实这种习惯是不利于健康的,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,这档会让自己的胃得不到休息,还会导致睡眠不好。

  五、晚餐尽量少吃水果、甜点

  甜食当中的白糖经过消化吸收之后,转变为能量与脂肪,如果没有运动,就很容易发胖。

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